Материалы о вреде никотина изучены, решение бросить курить принято с оптимизмом, но вот, через день-другой, организм начинает тихонько просить всего одну затяжку. Для человека, который уже фактически записал себя в экс-курильщики, подобные уловки мозга – нож в сердце. Взятая в руки сигарета обрекает попытку побороть вредную привычку на провал. От тяги к курению сложно совсем избавиться на протяжении 9 месяцев, но можно сократить ее с помощью соответствующего питания и определенных действий.
Содержание
Чем заесть желание покурить
Адекватное количество выпитой жидкости – 30 мл на 1 кг массы тела – уже снижает тягу к курению. 50% нормы должна составлять чистая вода, остальное – можно заменить чаем. Зеленые и белые сорта чая уменьшают тягу к сигаретам, а черные – наоборот, усиливают.
Продукты, которые способствуют воздержанию от никотина
Черный шоколад – выступает натуральным антидепрессантом. Организм при отказе от курения испытывает стресс, поэтому требует сладкого. Из-за большого количества конфет возникает лишний вес, портятся зубы. Шоколад с 70% содержанием какао низко калориен, а съедается в меньших количествах, чем остальные сладости.
Кислые и горькие фрукты и овощи – негативно сказываются на вкусе сигарет, поэтому после их употребления курить хочется меньше. Растительные продукты содержат множество витаминов и минералов, которых лишен организм курильщика. Так, редька оказывает общеукрепляющее свойство, корень имбиря выводит токсины, хрен избавляет организм от бактерий и снимает воспаления, а лимоны способны восполнить недостаток витамина С, который сигареты просто уничтожают. Фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде или делать из них соки.
Семечки и орехи – позволяют моментально переключить внимание.
Молоко – одно из самых мощных помощников при загрязнении организма различными химическими веществами. Именно по этой причине его давали на производстве «за вредность». Молочно-кислые продукты помогают работе кишечника.
Помимо продуктов, которые помогают бросить курить, есть и те, что мешают. Это алкоголь, кофе и черный чай. Такие напитки исключают из рациона минимум на 3 недели или, по крайней мере, сокращают их потребление.
Можно ли занюхать тягу к сигарете
В апреле 2019 г. психологи Питтсбургского университета опубликовали результаты своих исследований о влиянии приятных ароматов на тягу к сигаретам. 232 испытуемым мужчинам и женщинам в возрасте от 18 до 55 лет запрещалось курить на протяжении 8 часов. Добровольцы отмечали, что обычно они употребляют по 10-30 сигарет в день. После воздержания испытуемым предлагалось оценить 12 ароматов и выбрать лучший из них. Чаще всего выбор падал на лимон, шоколад, ваниль, мяту.
После этого участники поджигали сигарету и держали ее несколько секунд в руках. Они должны были оценить насколько велика их тяга к курению в такой ситуации по шкале от 1 до 100. Средний показатель – 82. Затем испытуемые гасили сигарету, еще раз вдыхали, но теперь уже в течение нескольких минут, тот аромат, который им больше всего понравился. Повторная оценка тяги к курению показала снижение среднего значения на 19 пунктов. Доказано, что продолжительное вдыхание приятных запахов уменьшает желание покурить.
Чем заняться, чтобы снизить тягу к курению
После отказа от курения необходимо увеличить физические нагрузки и сократить время пребывания за компьютером, телевизором. Готовность к занятиям спортом лучше определить совместно с врачом. Если стаж курения большой, а его последствия ощутимы, то нельзя сильно нагружать организм. Занятия начинают с небольшой зарядки и прогулок на свежем воздухе.
В целом при отказе от курения специалисты рекомендуют заниматься: бегом, плаванием, верховой ездой
Помимо тренировок подойдут любые действия, которые притупляют синдром отмены. Это может быть чтение или общение с некурящими коллегами. Во время внезапно нахлынувшего сильного желания покурить достаточно сделать 3 глубоких вдоха.
Также специалисты отмечают, что люди, которые бросают курить с компанией, срываются значительно реже тех, кто справляется с вредной привычкой в одиночестве. Привлечение родственников и друзей дает возможность заряжаться успехами друг друга.
Чтобы снизить тягу к курению, нужно комплексно воздействовать на организм или иметь в запасе множество вариантов отвлечения, а лучше и то и другое сразу. Помогают отказаться от никотина адекватный питьевой режим и включение в рацион продуктов, выводящих токсины в сочетании с физическими упражнениями. Мешают бросить курить – алкоголь, кофе, чай, моральная и физическая нагрузка на организм.
