Каждая женщина, узнав о беременности, принимает на себя ответственность за развитие и здоровье будущего малыша. Однако не стоит вешать на себя ярлыки беспомощности. Будущая мама будет жить полноценной жизнью, как раньше, только с четким распорядком дня. В этот период придется изменить привычки. Режим дня так необходим беременным для того, что сохранить психологическое и физическое здоровье женщины и здоровье малыша. Соблюдая режим, будущая мама отгородит себя от проблем и возможных осложнений.
Содержание
Питание во время беременности
Диеты беременным женщинам противопоказаны. Даже, если до беременности или во время есть лишний вес. Для здорового развития плода, стоит питаться полноценно и сбалансировано. Приемы пищи разделять на 5-6 раз. Так как в первом триместре высокий риск токсикоза, не стоит перегружать желудочно-кишечный тракт большими порциями еды. Во время беременности строго запрещено курение и употребление спиртных напитков.
Завтрак начинается в 7-9 часов, и зависит от времени пробуждения беременной. Это самый важный прием пищи. Он должен содержать много белков, клетчатку и обязательно жиры. Например, омлет с кусочком ржаного хлеба, легкий салат, или молочная каша со свежими фруктами. От крепких напитков во время беременности стоит отказаться. Кофе и крепкий чай заменить на травяной, пить компоты, какао, кофейные напитки (цикорий). Если по утрам у женщины токсикоз, спасением станет натощак кусочек хлеба или яблока. А прием пищи перенести на 30-60 минут после пробуждения. Так же беременная не должна забывать пить витамины, которые назначил врач.
В 10-11 часов дня время для перекуса. Это может быть нежирный творог с ягодами, хлебцы с творожным сыром, банан или йогурт.
Обед приходится на 13-14 часов. Во время беременности полезно употреблять нежирную рыбу, белое мясо, различные крупы. И не забывать об овощах. Продукты, вызывающие вздутие живота лучше не добавлять в рацион. Лишний дискомфорт будущей маме ни к чему.
Между обедом и ужином еще один перекус.
Ужин планировать в 19-20 часов. Желательно за 2-3 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и во время сна не нагружала желудок и другие органы. Перед сном разрешается стакан кефира. Если у женщины проблемы со стулом — взять в привычку есть чернослив каждый день.
В питании главное помнить, что переедание и употребление вредной пищи может плохо отразиться на самочувствии и иммунитете мамы и будущего ребенка.
Физические нагрузки
Тренировки беременным не запрещены, а наоборот, обязательны. Если у женщины нет противопоказаний, о которых можно узнать у лечащего врача. Поддержание мышц в тонусе во время беременности – залог здорового тела и облегченных родов. Нужно понимать, что целью тренировок является не похудение, а поддержание тела в тонусе. Занятия должны быть умеренными, придется отказаться от тяжестей и тренажерных залов. Зато у женщины есть возможность попробовать и почувствовать на себе новые виды спорта.
Пешие прогулки
Прогулки на свежем воздухе — самый популярный вид физических нагрузок у беременных. Женщинам в таком положении желательно проводить на улице не менее 3 часов. Выделите время для утренней прогулки. Если врач разрешает, то их можно совмещать с бегом. Здесь все должно быть умеренным. Не стоит забывать, что нагрузка на женский организм во время беременности вдвойне больше, поэтому контролируйте самочувствие, и при первых признаках усталости остановитесь передохнуть.
Занятие в воде
Акваэробика и плавание в бассейне отлично помогут разгрузить позвоночник и поддержать все мышцы. Особенно полезны такие тренировки для профилактики варикозного расширения вен. У женщин во время беременности есть большой риск осложнения данной болезни. Для женщин с лишним весом и дам в возрасте такие нагрузки отлично помогут поддержать форму без лишних рисков для здоровья. Так как у беременных женщин в возрасте после 40 лет особенно страдают суставы. И если выбирать неправильные физические нагрузки, то проблем не избежать. Перед началом тренировок в воде нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Йога
Держать мышцы в тонусе и расслаблять все тело поможет йога. Так же хорошо для беременных растяжка и пилатес. Такие тренировки не подвергают организм кардионагрузкам и хорошо расслабляют спину. На занятиях хорошо разрабатывается дыхательная система. Йога поможет расслабиться, снять эмоциональное напряжение, тревогу.
Фитнес для беременных
Сейчас хватает фитнес центров, где проводятся тренировки для беременных. Нагрузки умеренные, упражнения полезные для кровообращения в области таза. Как вариант, будут занятия с фитболом.
Во время беременности женщина может спокойно продолжать свой активный образ жизни. Только не забывать вписывать его в режим дня. Походы в кино, кафе, встречи с друзьями, посещение курсов для беременных. Получить много полезной информации о подготовке к родам, взять навыки дыхания во время родов, да банально – найти себе подружек в таком же положении.
Секс и беременность
Будущих мам пугает вопрос: можно ли заниматься сексом во время беременности? Здесь нет однозначного ответа. Если нет никаких проблем при протекании беременности и противопоказаний, то секс даже полезен будущей маме. Это эндорфины, прилив настроения, ощущение себя желанной. В первом триместре влечение к сексу у беременных падает, однако ко второму триместру желание обостряется, и нормальный секс будет еще одним видом тренировки и приведет мышцы тела в тонус. После 36-ой недели беременности секс противопоказан, так как может повлечь преждевременные роды, отслойку плаценты и другие осложнения. Однако, если у женщины уже «горит» срок и близится 40-я неделя, то секс даже помогает спровоцировать схватки и облегчить протекание родов.
Беременность – это незабываемый период в жизни каждой женщины. За это время будущая мама почувствует в себе особое вдохновение и энергию, главное не тревожиться попусту и больше отдыхать.
